腹筋が割れている人の大部分が使っている「腹筋ローラー」は、腹筋へ直接インパクトを与えたいのであれば、ダイエットにオススメの器具です！
ただ、両手で持って前へ転がしていくという、とてもシンプルな構造です。
「見た感じ、使いづらそう」と思っているあなたでも、初心者から取り組めるやり方や、効果が出やすいトレーニング期間をお伝えします。
腹筋ローラーとは！？
腹筋ローラーと聞いて、ピンとこない方も女性ならば多いはず。
しかし腹筋ローラーは、ダイレクトに腹筋に働きかけるため、腹筋を割りたい・腹筋を大きくしたいあなたにオススメなんです。
床にあおむけになって行う腹筋よりも、格段に効果が出ます。
これを使いこなせれば、くびれたボディも遠くないです。
でも、女性には少しキツイですが、その分、効くんです。
気になるお腹には腹筋ローラー
いろいろしてみたけどなかなか効果がない・・・
忙しくてジムには行けないし・・・
家で簡単に引き締められたらいいのに・・・
そんなあなた！！！
腹筋ローラーをおすすめします！
負荷が大きくかなりきつい！
だから・・・1日1分、続ければ必ず理想のボディが手に入ります！！
女性の腹筋ローラーの使い方（動画あり）
腹筋ローラーの使い方自体は簡単で、ローラーについているハンドルを握り、床に膝をついて四つん這いになります。
そのまま肘が伸びるように、ローラーを転がして腕を前の方に出します。
腕を伸ばせるだけ伸ばしたら、今度はローラーを転がしながら元の位置まで戻します。
初心者にはかなりキツくて、伸ばしきってしまうと元に戻れません。
初めはちょっとだけ前に出る感じで、動画を参考に、戻れる程度のところから始めましょう。
効果はかなりありそうなので、くじけずがんばりましょう。
どうしても戻れないようでしたら、腹筋ローラーが行き着くところに壁が来るようにすると良いでしょう。
壁に当たって、そのまま膝まで戻る。
慣れてきたら、壁を遠くしていくというわけです。
もうちょっと詳しく・・・
コツは腕で引かないように、腹筋を使って引く感じです。
最初は無理をせずに、前後の幅を狭くしてやりましょう。
かなり慣れてきたら、膝をつけずにやってみるのもいいでしょう。
ただし、無理は絶対にしないようにしてくださいね。
筋力のない私は、腹筋がつったりしました。
笑われるぐらい狭い幅でやってます。
あなたも自分のペースで頑張ってくださいね♪
腹筋ローラー ～上級者編～
先ほどのトレーニングに10回成功したあなたは、ステップアップ！
膝をつくのをやめて、つま先立ちで床を踏みしめましょう。
その時に、足は肩幅に広げることが大切です。
さあ！トレーニング開始です！
先ほどとは比べ物にならないほどの負荷を感じるはずです。
その他にも
- 顔はまっすぐ前を見る
- 呼吸を止めない
を意識、トライしてみましょう！
腹筋ローラーで注意すること
腹筋ローラーの負荷が大きいので、無理しないようにしましょう。
どんなトレーニングでもそうですが、正しいフォームが重要です。
腰を曲げたり、背中が曲がってしまわないようにしてください。
正しくできたら、翌日かなりの筋肉痛です。しかも全身が！
毎日やらなくてもいいので、しっかり休んでからまたやってください。
筋肉が修復しないままトレーニングを行っても、筋肉の破壊をくりかえすだけです。
そうすると成果は出ないので、きちんと休みましょうね。
適切な休息を取ることが、結局は効率の良いトレーニングにつながるんですね！
ただやみくもに頑張るのはやめたほうがいいみたいです。
腹筋ローラーのトレーニングは１日置きに！
トレーニングを始めたら、早く効果を実感したくて、毎日やってしまいたくなりますが、それは間違いです…
トレーニング後は、筋肉も疲れています。
体の中で筋肉は壊れている状態なのです。
そのため筋肉を休めてあげて、回復に向かう時に、トレーニングを行うと筋肉を効果的に大きくできるのです。
その休ませる期間が1日と言われています。
1日置きでいいとなれば、1回のトレーニングも集中してがんばれますね♪
腹筋ローラーは、便利！
効果が出るのが早い！
ダイエットで挫折する理由の一つに、なかなか効果が出てこない、実感がないというのがあります。
でも、腹筋ローラーは効果が出るのが早いです。
大体１４日間くらい、続けてやれば、効果を実感できるはずです！
部屋の端っこで出来る！
体を鍛える器具にもいろいろあって、部屋の半分近くの場所をとるものもあります。
ですが、腹筋ローラーであれば、部屋の端っこでもやることができます。
それに、持ち運びもできて、旅行先などでもできるのがいいですね♪
お手頃価格で買える！
大掛かりな器具を買おうと思えば、何万円にもなります。
ですが、腹筋ローラーは、数千円。
安いのであれば、千円以下で買えます。
安く買えて、お手軽に始められるのに、効果が早くて、実感できるというのはコスパがかなり良いですよね！
ローラーにはゴムが付いているので、床を傷つけることもありません。
どこでも安心して使えます。
ポチップ
食生活は、大丈夫ですか!?
トレーニングを頑張っていても、見落としがちなのが食生活。
トレーニングをしている安心感から、食生活の管理を怠っているかもしれません。
炭水化物は控えめに
みんな大好き！
お米・うどん・パスタ・揚げ物…
これ、全部炭水化物です。
炭水化物の摂取量は、女性1日で250ｇぐらいが理想。
目安として、40ｇというと、コンビニのおむすび１個ぐらいなんです。
「それだったら、おむすび５個くらい食べても大丈夫」と感じたら、危険信号！
炭水化物は、調味料や野菜やフルーツにも含まれています。
食事の時は、炭水化物の摂取量に気を付けてみましょう！
タンパク質はしっかり摂取
一方で、タンパク質はしっかり取ることが大事です。
タンパク質豊富な「ささみ」などのお肉は、積極的に取りましょう。
また鶏の胸肉を薄く切って、茹でて食べるのもオススメ。
ただお肉だからと言って、とんかつなどの揚げ物をバカ食いしてはいけません。
衣の元は小麦粉です。
小麦粉＝炭水化物
自分が口に入れるものは、よく知って食べないと、せっかくのトレーニングが台無しになってしまうので、気を付けたいですね。
野菜であれば、ブロッコリーが優秀。
そして卵も優秀な食材です！
腹筋ローラーで、理想の体に近づきましょう☆
- トレーニング中の呼吸は、細く、長く！
- 炭水化物は控えめに！
- タンパク質はしっかりと！
まとめ
理想の体は、すぐには手に入れられないので強い意志が必要です。
でも、理想の体に近づいた時のことを想像したらがんばれます！
- 女性は、膝をつけたトレーニングからスタート!
- 「つま先立ち」「顔を上げて」「呼吸は止めずに」ができたら、上級者！
- トレーニングは1日置きに。10回×３セットで効果抜群！
腹筋ローラーを使ってのトレーニングは、慣れるまではなかなか難しいものです。
実際やってみると、ローラーが思ったように動かなくて、あたふたすることが多いです…
でも継続すれば、10日程で体の変化を実感できます。
５回×１セットでも大丈夫なので、ちょっとずつ体を鍛えていきましょう！