女性でも簡単!『腹筋ローラー』で効果が出る14日間トレーニング

女性でも簡単!『腹筋ローラー』で効果が出る期間だけのトレーニング

腹筋が割れている人の大部分が使っている「腹筋ローラー」は、腹筋へ直接インパクトを与えたいのであれば、ダイエットにオススメの器具です!

ただ、両手で持って前へ転がしていくという、とてもシンプルな構造です。

「見た感じ、使いづらそう」と思っているあなたでも、初心者から取り組めるやり方や、効果が出やすいトレーニング期間をお伝えします。

目次

腹筋ローラーとは!?

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーと聞いて、ピンとこない方も女性ならば多いはず。

しかし腹筋ローラーは、ダイレクトに腹筋に働きかけるため、腹筋を割りたい腹筋を大きくしたいあなたにオススメなんです。

床にあおむけになって行う腹筋よりも、格段に効果が出ます。

これを使いこなせれば、くびれたボディも遠くないです。

でも、女性には少しキツイですが、その分、効くんです。

気になるお腹には腹筋ローラー

いろいろしてみたけどなかなか効果がない・・・
忙しくてジムには行けないし・・・
家で簡単に引き締められたらいいのに・・・

そんなあなた!!!
腹筋ローラーをおすすめします!

負荷が大きくかなりきつい!
だから・・・1日1分、続ければ必ず理想のボディが手に入ります!!

女性の腹筋ローラーの使い方(動画あり)

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの使い方自体は簡単で、ローラーについているハンドルを握り、床に膝をついて四つん這いになります。

そのまま肘が伸びるように、ローラーを転がして腕を前の方に出します。

腕を伸ばせるだけ伸ばしたら、今度はローラーを転がしながら元の位置まで戻します。

初心者にはかなりキツくて、伸ばしきってしまうと元に戻れません。

初めはちょっとだけ前に出る感じで、動画を参考に、戻れる程度のところから始めましょう。

ダイエット女子のお腹を引き締める腹筋ローラーの使い方

効果はかなりありそうなので、くじけずがんばりましょう。

どうしても戻れないようでしたら、腹筋ローラーが行き着くところに壁が来るようにすると良いでしょう。

壁に当たって、そのまま膝まで戻る。
慣れてきたら、壁を遠くしていくというわけです。

もうちょっと詳しく・・・

コツは腕で引かないように、腹筋を使って引く感じです。

最初は無理をせずに、前後の幅を狭くしてやりましょう。

かなり慣れてきたら、膝をつけずにやってみるのもいいでしょう。

ただし、無理は絶対にしないようにしてくださいね。

筋力のない私は、腹筋がつったりしました。

笑われるぐらい狭い幅でやってます。

あなたも自分のペースで頑張ってくださいね♪

腹筋ローラー ~上級者編~

先ほどのトレーニングに10回成功したあなたは、ステップアップ!

膝をつくのをやめて、つま先立ちで床を踏みしめましょう。

その時に、足は肩幅に広げることが大切です。

さあ!トレーニング開始です!

先ほどとは比べ物にならないほどの負荷を感じるはずです。

その他にも

  • 顔はまっすぐ前を見る
  • 呼吸を止めない

を意識、トライしてみましょう!

腹筋ローラーで注意すること

腹筋ローラーの負荷が大きいので、無理しないようにしましょう。
どんなトレーニングでもそうですが、正しいフォームが重要です。

腰を曲げたり、背中が曲がってしまわないようにしてください。
正しくできたら、翌日かなりの筋肉痛です。しかも全身が!

毎日やらなくてもいいので、しっかり休んでからまたやってください。
筋肉が修復しないままトレーニングを行っても、筋肉の破壊をくりかえすだけです。
そうすると成果は出ないので、きちんと休みましょうね。

適切な休息を取ることが、結局は効率の良いトレーニングにつながるんですね!
ただやみくもに頑張るのはやめたほうがいいみたいです。

腹筋ローラーのトレーニングは1日置きに!

トレーニングを始めたら、早く効果を実感したくて、毎日やってしまいたくなりますが、それは間違いです…

トレーニング後は、筋肉も疲れています。

体の中で筋肉は壊れている状態なのです。

そのため筋肉を休めてあげて、回復に向かう時に、トレーニングを行うと筋肉を効果的に大きくできるのです。

その休ませる期間が1日と言われています。

1日置きでいいとなれば、1回のトレーニングも集中してがんばれますね♪

腹筋ローラーは、便利!

効果が出るのが早い!

ダイエットで挫折する理由の一つに、なかなか効果が出てこない、実感がないというのがあります。

でも、腹筋ローラーは効果が出るのが早いです。

大体14日間くらい、続けてやれば、効果を実感できるはずです!

部屋の端っこで出来る!

体を鍛える器具にもいろいろあって、部屋の半分近くの場所をとるものもあります。

ですが、腹筋ローラーであれば、部屋の端っこでもやることができます。

それに、持ち運びもできて、旅行先などでもできるのがいいですね♪

お手頃価格で買える!

大掛かりな器具を買おうと思えば、何万円にもなります。

ですが、腹筋ローラーは、数千円。

安いのであれば、千円以下で買えます。

安く買えて、お手軽に始められるのに、効果が早くて、実感できるというのはコスパがかなり良いですよね!

ローラーにはゴムが付いているので、床を傷つけることもありません。
どこでも安心して使えます。

まとめ

  • 女性は、膝をつけたトレーニングからスタート!
  • 「つま先立ち」「顔を上げて」「呼吸は止めずに」ができたら、上級者!
  • トレーニングは1日置きに。10回×3セットで効果抜群!

腹筋ローラーを使ってのトレーニングは、慣れるまではなかなか難しいものです。

実際やってみると、ローラーが思ったように動かなくて、あたふたすることが多いです…

でも継続すれば、10日程で体の変化を実感できます。

5回×1セットでも大丈夫なので、ちょっとずつ体を鍛えていきましょう!

この記事を書いた人

ジャズに魅了され、2001年より関西を中心にライブ活動をしています。
身も心も美しくありたいと思っています。
大阪市・ラジオ大阪主催等のイベントや他局ラジオに多数出演。

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