ウエストサイズが80cm以上だとメタボリックシンドロームのリスクが高まるので、ヤバいんです。
女性のウエストの平均サイズは一体どれくらいなのでしょう？
また、短期間で下っ腹を引き締める方法も気になりますよね。
ダイエットやエクササイズのポイントをご紹介します。
これからの季節に向けて、理想のボディラインを手に入れましょう！
今回は、女性のウエストについてと、短期間での下っ腹の痩せ方についてです。
意外と知らない人が多い正しいスリーサイズの測り方
正しいスリーサイズの測り方って意外と知らない人が多いようです。
1人で測る場合はまず、全身が映る所に立ちましょう。
お風呂場の脱衣所や姿見の前などがオススメです。
筆者この時メジャーと床が平行になっている事を必ず確認しましょう。
- バスト：下着を着用した状態で、胸の一番高い位置の周囲を測ります。
- ウエスト：お腹の一番くびれている位置、又は力を入れずに手をおろした時に肘くらいに当たる位置を測ります。
- ヒップ：お尻の一番高い位置の周囲を測ります。
男性が注目する女性芸能人のスリーサイズは、意外な事実が明らかに！？
男性に人気の高く、注目されている女性芸能人のスリーサイズは、やみくもに細いわけでは無いのです！
- 小嶋陽菜
スリーサイズ：80-60-86cm - 小島瑠璃子
スリーサイズ：81-57-85cm - 壇蜜
スリーサイズ：85-60-89cm
結構、オーソドックス？な感じの数値ですね。
バストとヒップは平均より高く、ウエストは平均以下ですが、身体全体のバランスが重要だという事がお分かりでしょうか？
身長が高くバスト・ヒップが大きめの女性であればウエストは60cm以上、体重も50kg以上あっても、スタイルは良いかもしれません。
ガリガリでもなく、不自然な体型でもなく、あくまで健康的な身体が男女問わず愛される体型なのです。
数字が全てではありません。
自分自身に合った理想のスタイル追求が重要ですね。
女性の憧れ！理想のスリーサイズはこれ！
理想のスリーサイズを知りたい方も多いのではないでしょうか？
女性にとって理想のスリーサイズは、バスト・ウエスト・ヒップのバランスが重要です。
バストは豊かでありながらも自然な形が理想です。
ウエストは引き締まり、くびれがあることが魅力的です。
男性が絶対に見逃せない！理想のクビレはこの比率だった！
男性が理想とする女性のクビレは、ウエストとヒップの比率が7：10という数値が調査で浮かび上がったといいます。
筆者確かに小嶋陽菜さんなども、この計算に当てはまりますね！
これは痩せていても太っていても関係なく、この7：10の比率を男性が好むという結果が出たそうなんです。
ウエストも細ければいいって訳ではないんですね。
ワコールバランス診断で自分に合ったスリーサイズをチェック！
- 理想のバスト：身長×0.5
- 理想のウエスト：身長×0.38
- 理想のヒップ：身長×0.54
なんとこの比率、偶然にも先程上げた男性の理想とする比率にとても近いんです！
自分の身長で比率を割り出したいあなたには、図ったスリーサイズを打ち込むと、一瞬で計算してくれるサイトがありますよ。
参考サイト｜ワコールバランス診断
あなたに合ったスリーサイズをチェックして、自分自身と向き合ってみませんか？
無理をしたやみくもなダイエットは禁物！
スリーサイズのチェックをしてみて、自分の今の状態を改めて確認出来ましたか？
筆者ですがこれだけは口を酸っぱくして言いますが、スリーサイズを気にするあまり無理なダイエットに走るのは絶対に駄目ですよ！
10代、20代での過度な食事制限などによるダイエットは、生理不順や冷え症を起こしやすくします。
体温調節が上手く出来なくなってしまうと、様々な病気にもかかりやすくなります。
上手にダイエットするコツは、無理な食事制限よりも身体を動かしてあげましょう。
筋肉は年齢を重ねても無駄にはなりませんので、健康的に痩せられるダイエットを心掛けたいですね。
手っ取り早くくびれたウエストを取り戻す！お腹に効くエクササイズ3つ
お気に入りの服を出してきたら、ウエストがきつくなっていて着られない・・・
鏡で全身チェックしていたら、なんだかシルエットが変わってる・・・
こんなふうにガッカリしたくありませんよね？
いつまでもお腹のお肉をつまみながらため息をついていても、お腹のお肉はなくなってくれません！
薄着の季節になるまでに、なんとかお腹をペッタンコに！
分厚い服と一緒に、溜まったお肉も脱ぎ捨てましょう！！！
手っ取り早くくびれたウエストを取り戻したいなら、お腹に効果的なエクササイズを集中的に徹底してやるのが一番です。
今回は、道具も使わず簡単にできて、広いスペースも必要ない、お腹に効くエクササイズを3つ、紹介したいと思います。
ウエストをひねるだけで痩せる！簡単ストレッチで脂肪燃焼効果UP！
ウエストをひねるだけで痩せる！簡単なストレッチで脂肪燃焼効果をアップさせましょう！
体を伸ばすことで筋肉のコリが解消されると、血流が良くなり脂肪が燃焼しやすくなります。
- 足を肩幅に開いて立って、胸の前で手をクロスさせます。
- 体の軸をずらさないように気をつけながら、ゆっくりと上半身を左右にひねります。
左右10回１セットを1日2～3セット行いましょう。
最初のうちは体が固いのか、スムーズにひねるのが難しかったです。
でも、ストレッチなので、筋力がない私にも簡単にできましたよ。
これは続けられそうです♪
下腹を短期間で効果的に鍛える方法！下腹強化筋トレ
いわゆる足上げ運動ですね。
下腹を効率的に鍛えられる筋トレです。
腰に負担がかかるので、腰痛のある方はやめておいたほうがいいです。
- 仰向けに寝て、手を体の横に置きます。
- 足を床から30センチ上げて10秒キープします。
- ゆっくりと足を下ろします。
慣れてきたらキープする時間を増やしていきましょう。
お腹にしっかり力を入れて、キツいぐらいを我慢しましょう。
ポッコリお腹解消！足上げ腹筋で短期間で美しい腹筋をGET
足上げ腹筋は、短期間でお腹の筋肉を鍛えることが出来るので、ポッコリお腹を解消するのに速効性のある方法です。
- 仰向けに寝て、足を揃えてまっすぐ伸ばします。
- そのまま足を床から数センチ浮かせて数秒感キープします。
- そのままさらに足を45°ぐらいまで上げます。
- お腹に力を入れたまま、ゆっくりと足を下ろします。
10～15回１セットを1日2～3セット行いましょう。
これはきつい・・・でも効く感じします！
筋力のある方は、回数をもっと増やしてくださいね。
この3つのエクササイズを集中的に実行して、7日後にはペッタンコのお腹を手に入れましょう！
まとめ
ただ、痩せればいいというわけではないんですよね。
体のバランス、健康的かどうか。
ウエストが80cmでも、ウエストとヒップの比率が7：10であれば、美しく見えます。
全体的に大きいという印象を持たれるため、ウエストもヒップも絞ったほうがいいかもですが。
無理なダイエットをして、ウエストだけを細くするのではなく、体全体のバランスを考えて、ダイエットしていきたいですね♪